cos na

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 15.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy *1Ł=14,75kg 2. WL [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 15.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy *1Ł=14,75kg 2. WL [...]

Nie widziałeś jak wyglądałem półtora roku temu, to dopiero były kości, mój brat też jest takiej budowy. Wiem że z samą dietą by mi jeszcze poszło i to sporo masy ale postanowiłem że wejdę na saa, na 100% zdania nie zmienię. Będę dawał znać na bieżąco co i jak ale będę zaczynał dopiero za jakiś miesiąc, dwa... Nie robię tego żeby komuś się podobać [...]

Szczerze ? Zacznij jeść!!! A o koksie jeszcze parę lat zapomnij ..tak ogulnie to wypracuje coś miecha a nie kościsty chcesz na bombę wlatywać...w bicku pewnie z 20 cm...nie że jestem jakiś niegrzeczny czy coś...nie wiem jak po pl to nazwać...ale z trzymana micha urosniesz raz dwa...nawet na koksie be michy nic nie zdziałasz a wręcz zaszkodzisz [...]

Witam. Chce ulozyc diete na mase (57kg, 15lat, 173cm wzrostu, ektomorfik).Problemem jest to ze nie mam czasu i pieniedzy zeby jesc codziennie 3 razy mieso (patrzylem na przykladowe diety i posilki po i przed treningiem mialy mieso) Dlatego czym moglbym zastapic mieso? Najlepiej cos taniego ale wartosciowego.

CZWARTEK 15.02.2018 /SFD/2018/2/15/b3d3e633c35a450f8530a55962f9a64e.jpg W końcu przyszedl trening, wiedziałem, że muszę dać z siebie więcej przez to że wczoraj wleciało za dużo kcal. Trochę jestem zły i muszę przemyśleć te odżywianie bo prawie zawsze jest tak, że jak wrócę z pracy i wrzucę wszystko w kalkulator to już nie pozostaje mi miejsca na [...]

[...] wszystkiego na nowo. Wpadlo jedno espresso martini (pycha) i burger z kurczkiem - bulka byla calkowicie czarna (charcoal bun) i naprawdę pyszna! Fajnie czasem zjesc cos nowego... a ze celowo ograniczylam kcal wczesniej to wyrzutow nie mam:) Teappt pokaż kocyk jak skończysz :-) I 39 stopni zazdroszczę, nie pamiętam kiedy zdążyło mnie się [...]

Jestem na redukcji już 6 tyg i w pasie zleciało coś 10 cm a na wadze 8 kg i zaczyna stac w miejscu i powoli teraz iść

Nie namieszałem, tylko zaproponowałem coś w stylu cluster sets. Może nie do końca tak to wygląda w oryginale, bo tam przerwy często praca jest na 90% ciężaru maksymalnego i robi się np. 5 mini seryjek po 1 powtórzenie z przerwami po 10 sekund. Ważne, że poszło. Teraz chyba zamiast zwiększać na 30kg to lepiej dalej 27,5 ale tym razem 6+2 :-)

Na początku redukcji ogólnie nie było problemu ale teraz zaczyna wszystko powoli iść i co za tym idzie lekko sie zniechęcam i kusi mnie coraz bardziej żeby cos niezdrowego zjesc i dlatego tez moje pytanie sie wzielo

[...] czy czym oni to pompuja... Na posilek szykue 200g kury z zagrodowej a marketowej wciagalem 300 bez jekniecia. Walorow smakowych nawet nie komentuje;) Snara, jestes? Ty cos o kurach moze wiesz bo pamietam Twoje udko;-) Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2018-02-15 18:54:35 Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2018-02-15 18:55:28 Cieszę [...]

mogłoby to mieć sens, teraz nie znajdę, ale czytałem kiedyś artykuł na podstawie badań, w których były dwie grupy z deficytem jednakowym w skali tygodnia (średnia), jednak jedna grupa jadła równe ilości kcal przez cały tydzień, a druga mniejsze porcje 6 razy w tygodniu a w ten jeden dzień nadrabiała to co miała mniejsze (wychodziło coś 1000kcal [...]

hahaha ok tylko co ja tam pisałam ??? ;P chyba mniej więcej coś w tym stylu : opis smaku i porcji : ciastko z kremem - 30 g - w jakiej ilości została rozrobiona porcja - 200 ml - w czym została rozpuszczona porcja (woda, mleko) - mleko 0,5% tłuszczu - smak : słodki, smakuje jak lody tylko nie wiem czy bardziej śmietankowe czy waniliowe. [...]

[...] ok? Do tego oczywiście ari i bromergon lub cabaser, jakie dawki polecacie? Wywaliło mi prolke przy samym teście enanie takze skłonność mam Do tego osłonki, saw palmetto, cos na układ trawienny i na łysienie co byście polecili? Nie ma tragedii ale zakola wiem ze beda sie powiększać a chce to ograniczyć. Ostatnio problemy z pęcherzem, możliwe [...]

[...] Jeszcze przed świetami było wszystko elegancko a teraz w ogole nie mam ochoty na zabawe, najgorzej, że nie umiem połączyć tego z niczym konkretnym zjedzonym, wypitym czy cos. Dostinex wjechał w ramach eksperymentu, bo na forach widzę takie podpowiedzi, że jak się zbija prolkę to powinien też progesteron spasc. Po dosti za każdym razem reakcja [...]

15.02.2018 DT Dużo ludzi na siłowni, nie było jak nagrywać. Trochę popróbowałam poprawić WL - i łokcie do przodu już fajnie poszły ale coś z nadgarstkami chrzanię definitywnie. Muszę się naoglądać filmików jeszcze raz, tym razem patrząc na nadgarstki. U mnie jakoś głupio sztanga lezy na nich, nie są proste. Nie wiem czy na filmikach będzie [...]

Okej, to dodając warzywa do posiłków (specjalnie nie dałem ich w kalkulatorze, bo nie liczę z nich kcal) i rotując mięsa a czasem zamieniając je na rybę jest okej? Czy powienienem jeszcze coś zmienić? :)

Pierwsze koty za płoty. - Poszło kilka siadów sprawdzająco - nic nie zaprotestowało 8-) - Mam ogromny problem z ławką - przez poszerzenie chwytu i dalsze zbliżanie do pozycji Wzorka, haki są za wysoko. O ile przy małym ciężarze jakoś idzie to przebrnąć, to przy podejściu do serii bonusowej lewa strona została na haku wykręciło mi nadgarstek tak, [...]

[...] czy czym oni to pompuja... Na posilek szykue 200g kury z zagrodowej a marketowej wciagalem 300 bez jekniecia. Walorow smakowych nawet nie komentuje;) Snara, jestes? Ty cos o kurach moze wiesz bo pamietam Twoje udko;-) Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2018-02-15 18:54:35 Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2018-02-15 18:55:28 A śmiali [...]

Duża klata do sztuk walki nie jest potrzebna ale ćwiczenia, które ją aktywują owszem. Zatem powinieneś ćwiczyc również klatkę piersiową. Wyciskanie sztangi leżąc wykonywać x5 pod siłę czy lepiej hantelkami wyciskanie x5? (pod sztuki walki.) Mianowicie plan na piątek wyciskanie leząc powtórzeń 3 serie 70 80 90% od maxow oraz jedna seria na maxa, [...]